【轉自ptt】

天氣轉涼了,除了加件衣服避免感冒外,沒事記得多做肩頸部伸展運動,
避免肌肉因為寒冷過度緊繃,隔天晨醒發生落枕,到時候,想恢復頭部轉動自如的話,
恐怕得花上1週的時間。

什麼是落枕?一早起床,發現脖子僵硬,無法轉動,咳嗽、轉身都會疼痛;
中醫稱「失枕症」,西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」。

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志指出,落枕依發生的原因,可以概略分成3種:
第1是因棘肩韌帶發炎所致
第2是因頸椎的神經孔壓迫到神經
第3是因肩頸部的肌肉緊繃、痙攣所致

上述3種情形,都叫落枕,但許宏志說,上述3種成因裡,又以第3種情況最常見,
主要是因為肌肉過於緊繃,肌肉發生1種自我保護性的「痙攣」,
所以會讓患者在症狀發生後,頭部無法轉動自如。

何以肌肉會過於緊繃?例如長期保持坐姿的上班族、電腦族或開車族,
上半身用力時間比較久;而天冷時,人們通常會「瑟縮」著身子,同時全身繃緊,
如此一來,隔天也很容易會發生落枕。

落枕時,要如何辨別成因?許宏志說,這時可嘗試上下、左右轉動頭部,
如果無法上下點頭,那就是第1、2種類別;如果無法左右轉動,就是第3種類別。

倘若,反覆性發生第1、2種落枕的話,得當心是否頸椎部位有物理性的問題,且肩胛、
後背、前臂是否有麻脹的現象,如果是的話,最好到醫院做詳細檢查。

台灣話說:「紅柿紅透透,阿公阿婆眼淚流」,指的就是氣候轉變,導致老人家關節、
肌肉痠痛的毛病又犯,天氣開始轉涼了,民眾得注意保暖。

伸展運動 熱敷 可解痛

早晨一起床,脖子卻故障、落枕了,怎麼辦?醫師建議,如果確定是肌肉緊繃、
痙攣所造成的落枕,可透過一些伸展運動,或者熱敷來紓緩症狀,嚴重時,
最好還是去1趟醫院。

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示,做伸展運動之前,
得先確定落枕的原因是否為肌肉緊繃所致,此時,可以左右轉動頭部,倘若轉動困難、
疼痛,便是上述所指的原因,如果是上下點頭困難,則不適用伸展運動,應儘速就醫。

伸展運動並不困難,可以坐在床上,把左手放在右腿膝蓋上,然後沿著大腿外側,
往下伸展、直到觸摸到腳踝;之後,再換右手,比照前述往下觸摸到左腳腳踝。

部分民眾習慣用市售的痠痛藥膏來紓緩症狀,不過,
藥膏的藥效大概只能滲入皮膚底下約1、2公分;相較之下,用熱毛巾在患部熱敷的效力,
反而可深入3、4公分,只是熱敷時間不要超過10分鐘。

由於天候寒冷之際,常是肩頸肌肉過度緊繃,導致痙攣、落枕的主因,因此,
夜晚入睡時,可以穿著高領的衣物,保持頸部不受涼;另外,
也可以用大條毛巾捲成桶狀,置放在枕頭之後、脖子底下,
避免頸部肌肉因為懸空而過度緊繃。

敷貼藥布 不超過4小時

落枕時,多數人會在脖子貼上藥布,藉由藥力的滲透(敷貼處會覺得灼熱)來紓緩症狀;
不過,要注意的是,藥布不可敷貼太久,一般來說,敷貼時間最好不要超過4小時;
4小時之後,應該立刻撕除,讓敷貼之處的皮膚能夠「休息」。

而且,皮膚的休息時間,最好能夠達到6小時以上;要注意的是,倘若敷貼藥布不久,
即感到刺痛、搔癢,這有可能是皮膚對藥布的膠質過敏,應立刻除去藥布,
否則容易起水泡;倘若已經長水泡了,要注意不可搔抓,以免水泡破裂、進而感染。

至於確定會對藥布過敏者,不妨改用其他噴灑式的藥方,並於噴灑過後以手揉動,
增加藥力的滲透。

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嗚.......就是我

好痛阿!!!!

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